info@preventado.cz   +420 777 003 773

Jak přežít sezení u PC?

Bolavá záda, migrény, zhoršující se zrak a přibývající kila. Au! 🤕 Podle statistik za život prosedíme v kanceláři až 70 000 hodin, více jak 7 hodin v kuse. Jak tohle přežít? 😅 Pár základních tipů zde 👇🏻

🟢 Správná ergonomie pracoviště

Monitor

▪️ kvalitní obraz bez kmitání, poskakování znaků, střídání jasu apod.

▪️regulovatelnost jasu a kontrastu vzhledem k okolním podmínkám

▪️ umístění tak, aby nevznikaly odrazy svítidel, slunce apod.

▪️ nastavitelný, vzdálený min. 40 cm, s horní hranou v úrovni očí

Klávesnice

▪️ při trvalé práci oddělena od monitoru

▪️ umožňuje opření rukou a zápěstí

▪️ matný, dobře čitelný povrch

▪️ rovné postavení zápěstí a prstů (bez zalomení do stran či vrchu)

Myš

▪️ vhodná velikost dle dlaně

▪️ plochá bez nutnosti zalomení zápěstí

▪️ ideálně s možností střídat pravou a levou ruku – to je výzva ✌🏻

Židle

▪️ nastavitelná, aby stehna byla vodorovně s podlahou a nohy byly v úhlu 90°

▪️ vybavena nastavitelnými područkami a hlavovou opěrkou

▪️ tvarovaná zádová opěrka s podporou bederní lordózy

▪️ občasné střídání sedu na židli a na gymnastickém míči

Stůl

▪️ dostatečně velký (min. 160 cm)

▪️ volný prostor pro nohy, dle zájmu vybavený nožní opěrkou

▪️ ideálně nastavitelný tak, aby bylo možné při práci střídat sed a stoj

🔴 Bezpečnostní přestávky

Nejen ve spojitosti se zrakovou zátěží přerušovat práci přestávkou 5-10 min každé 2 hodiny nebo střídat činnosti, provádět protažení apod.

🟠 Cvičení a kompenzace sezení pravidelným pohybem – třeba do práce pěšky 🏃🏻 nebo na kole 🚲

🟢 Zdravý jídelníček a dostatečný pitný režim

Jak jste na tom vy? Aplikujete něco 👆🏻 při své práci?

Pošlete článek také kamarádům či kolegům

Nejčtenější články

Co je lokální svalová zátěž

Jistě znáte někoho, kdo si stěžuje na bolest v zápěstí nebo v lokti s tím, že „to má z práce“. A klidně může mít pravdu! Tyto bolesti, představující řadu diagnóz, jako například syndrom karpálního tunelu, radiální nebo ulnární epikondylitidu (známé jako tenisový nebo oštěpařský loket), artrózu, skákavý prst a další, lze totiž často přisoudit přetěžování horních končetin. […]

ČÍST DÁLE 12. února 2021

JAKÉ JSOU ZMĚNY V PRACOVNĚLÉKAŘSKÝCH SLUŽBÁCH?

V účinnosti od 1. 1. 2023 se mění vyhláška č. 79/2013 Sb., o specifických zdravotních službách. Zde uvádíme oblasti, kterých se změny týkají: PERIODICKÉ PROHLÍDKY🔵 Doposud stanovená povinnost prohlídek u prací zařazených do kategorie 1 nebo 2 (bez rizik ohrožení zdraví/profesních rizik) odpadá.🔵 U „čisté“ kategorie práce 1 nebo 2 je periodická prohlídka pouze pokud […]

ČÍST DÁLE 10. února 2023

Potřebujete vyřešit BOZP, ergonomii nebo pracovnělékařské služby ve své firmě?

Ozvěte se nám. Zařídíme, aby se na vašem pracovišti všichni cítili lépe a bezpečněji.

info@preventado.cz

+420 777 003 773